【矛盾のような戦略】ラーメン食べ歩き×ダイエット成功の裏側

通い続けて１０年以上になる井の庄さんというラーメン屋で毎年スタンプラリーがあるのですが、今年は健康診断で去年から体重が約８kgも増えるという大惨事をかましてしまいやむを得ず不参加に・・・😿

、、、なんて訳もなく参加は義務であり、私の人生なので「それなら食べながら痩せてやるわ！」の精神で乗り切った話を少しだけさせてください！
　

　７月末からラーメンスタンプラリーに通い始めて９月に完走しましたが、体重は約４ｋｇ減、体脂肪率も約４％程落とすことに成功しています。
　ラーメン食べてるのにダイエットなんて言わないで！という声が聞こえてきそうですが（実際言われた）、痩せてしまえばこっちのもの！文句は言わせない！ということで、ダイエットしてるからと言って全てを我慢する必要はないということが伝われば幸いです。

1．どこのラーメン屋に通ってたの？

　どんなお店に通っていたかというと、一般的には「辛辛魚」のカップ麺で有名な井の庄さんというお店に通っていました。

　こちらのお店では大体毎年７月中旬から９月中旬頃までスタンプラリー企画がやっていて、１２回通うと「年間パスポート」と１５回でその年の何かしらのグッズがもらえるのですが、今年は祝２０周年ということで、２０回記念が新設されました！（脂肪君もこれにはにっこり）

　お店のホームページはこちらになります。
　あまりWebページは更新しておらず主にSNSが宣伝のメインになっていると思うのでX（エックス）のリンクをつけておきます。
　https://x.com/inosho_karakara

　店舗が複数ありますが、各店舗味やコンセプトが違い、店舗ごとの個性が強いお店です。
　私は練馬の店舗に一番通っています。（下の画像は練馬店舗の濃菜麺（こいさいめん）味玉付きです）
　辛辛魚は石神井本店からきているものと思います（多分）。ここにも辛いラーメンはありますがオーソドックスなのが野菜盛沢山の濃菜麺になっていて、名前はヘルシーっぽいのに味もこってりしていて野菜の甘味も相まって絶妙なバランスです🍜

　スタンプラリーは特定の店舗（石神井公園、練馬、保谷、荻窪、光が丘、大泉学園）で実施していて、どこでも合算して２０個のスタンプを集めればコンプリートです（例年は最大１５回ですが今年は２０周年記念のため２０回）。
　井の庄に通っている方は大体スタンプ１２個でもらえる「年間パスポート」までを目標にしている方多いかと思います。こちらのパスポートですがトッピングの一部が無料になったり、ライスが無料になったり、店舗毎にその年限定のオリジナルラーメンに変更したりと、通っている人程コスパの良い、神の与えしパスポートになっています💳

2．ラーメン×ダイエットの両立戦略

　お店の紹介だけだとラーメンブログになってしまうので、ダイエットをどう両立していったのかを話したいと思います😅どいうった店を意識して通い、食生活や運動はどうしていたのかを書いていきます。

1.食べ方について（ラーメン）

• 麺の量は少なめか普通まで。
• スープは飲み干さない（でもおいしいのでちょっと飲んじゃう）
• 年間パスポートを使って、ミニ濃菜麺に野菜大盛りを無料トッピングして満腹感を得る
• 飽きないように店舗を変えて味変を楽しむ

基本的に食べたいものはちゃんと食べます。ダイエットの都合で胃が縮んでいるのもありますが、元々量が多めなラーメンなので大盛りはそもそも入りません💦

2.普段の食事コントロールについて

• 朝は納豆、ご飯、プロテイン（チョコ風味＋豆乳（低脂肪）
• 昼はブロッコリー、ゆで卵、サラダチキンにおにぎり（なるべく玄米入り）　（コンビニで購入）
• 夕方に小腹が空いたらプロテインバーかサラダチキン
• 夜は豆腐、もずく（orめかぶ）、魚（鮭、ししゃも、ほっけあたり）
• 夜食はお腹が空いていたらミニトマト🍅
• 飲み物はミネラルウォーターか無糖のブラックコーヒー（ふるさと納税品）に低脂肪牛乳を少し
• お酒は極力飲まない。どうしても飲みたい時はハイボールで缶一本まで。２週間に１回位。

上記のメニューをベースに少し食べ物を一品変えたりしながら現在１．５か月になります。
このメニューだけでもこの１か月ちょっとで体重が約４ｋｇ落ちました。最初は落ちやすいのでけっこう体重を戻せました。
　これだけ書くと順調ではありますが、まだ隠れ肥満体系は脱せていないので引き続きダイエットを継続していきます😅

3.痩せるだけじゃなく痩せやすい身体を作る（ジムで筋力トレーニング）

• 有酸素運動よりも筋力トレーニングを重視（筋力トレーニング４５分、有酸素運動は３０分、体重など測定時間、シャワー、帰りにモンハンnowで少し散歩寄り道）
• 筋力トレーニングは上半身、下半身共に少しきついかもしれない位で調整
  名前が分からないのが大変ですが肩、腰、股関節、腕、大胸筋あたり、プランク、軽めのダンベル持ち上げとかをやっています（１時間程度）
• 週２回～３回通う（ダイエット開始前は週１回だった）
• 家では毎日スクワット、レッグレイズ、腕立て伏せを１０回３セット　←なんかそわそわしてやってるだけ
• 結果を毎回測定し、微調整と戒めを刻む

　ダイエットしてもすぐリバウンドするのでは意味がない！ということでジムにある体脂肪率や筋力量も図れる体重計をアプリ連携して経過を測定するようにしました。（これが大事かも）
　この辺は自身の偏った知識ではなく、AI（chatGPTやcopilot）に質問したり、プロテイン選びはYouTubeを参考にしたりしました。
　プロテインについてはふるさと納税で買いました。

4.メンタルコントロール

• やる気をなくさないようにジムでコツコツ測定をして効果を実感させる
• ラーメン食べても痩せれることで謎の自信が湧いてくる（自己肯定感アップ）
• 他人と比べないようにする（そもそもスタートラインや目的が他人とは違うと割り切る）
• 鏡を見て変化が出ているかチェックする（お腹はなかなか痩せない、顔は少しシュッとしてきた気がする）

　見た目だけは瘦せ型に見られるので、周りからは「ダイエット必要ないじゃんｗ」と言われたりしますが、隠れ肥満状態なので、これは自身にしか分からない苦悩だと思って周りの意見は気にしないようにしています。
　ご飯自体はシンプルですが、慣れてくれば量も気にならなくなりますし、お腹もそんなに空かない、空いても量はそこまで多くなくても満足出来るようになりました。
　運動やご飯についてはある程度意識高く、成果については自分に優しくをモットーに継続しています。
　

結論：楽しみながら最適化するという生き方

まとめ（所感）

　ダイエットはまだ途中経過になりますが、無事井の庄のスタンプラリーを終えることが出来て、今年の人生の目標の一つが無事完了しました🍜
　例年は人間ドックに併せて調整をしてたんですが、このままだと今後加齢とともに痩せにくくなると実感したため、身体作りをテーマに今年は資産形成と合わせて身体の資産形成も進めていきたいと思います。

　ダイエットだからといって全てをストイックにこなさなくても、徐々にやれることからはじめて、効果を実感していくことでこの結果が出せたと持っています。
　まだまだ途中ですが年末までにはもっと筋力量をつけて、正しく痩せた身体を手に入れたいと思います。
　そして井の庄通いも一段落したので他のラーメンも開拓していきます🍜（某ラーメン系配信者の方も毎日ラーメン食べながら健康生活されているので、自分なんてまだまだ食べても大丈夫（慢心）。